Ante las altas temperaturas del verano paraguayo, los profesionales relanzan claves esenciales para entrenar sin riesgos. Desde la importancia de una hidratación estratégica hasta la adaptación de ejercicios según la estructura física, una guía completa para mantenerse activo, evitando golpes de calor y descompensaciones.
El Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social (MSP) menciona que la práctica regular de actividad física o ejercicio físico forma parte de las indicaciones médicas más frecuentes para la población, pero que es importante tener en cuenta en qué condiciones nos encontramos para evitar situaciones en donde nos pongamos en peligro, teniendo en cuenta la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la movilidad articular y el equilibrio corporal.
Durante la temporada de verano, Paraguay registra temperaturas altas a muy altas y una exposición solar intensa, lo que incrementa el riesgo de eventos adversos como golpes de calor, deshidratación y fatiga excesiva, especialmente durante la práctica de actividad física.
Para poder brindar una mayor información acerca de los cuidados, desde La Tribuna conversamos con el nutricionista y coach deportivo profesional Diego López, quien mencionó que para realizar actividades físicas se deben tener en cuenta el nivel en el que se encuentra preparado el cuerpo, la edad, los objetivos y el estado de salud.
“En líneas generales, lo ideal es combinar la actividad aeróbica, caminar rápido, running, ciclismo, natación, remo, eso para la mejora cardiovascular, control del peso y salud metabólica. Asimismo, la fuerza y tonificación en donde ejercicios de fuerza son innegociables, así como los ejercicios con el propio peso o aparatos, bandas, pesas. Todo esto servirá para proteger articulaciones, mejorar la postura y prevenir lesiones”.
No todos los cuerpos soportan las mismas actividades
Es importante destacar que no es necesario someterse a entrenamientos agresivos, ya que no todos los cuerpos responden igual, lo que no es una limitación sino que más bien es una guía.
“Las personas con mayor peso corporal tienen que comenzar con actividades de bajo impacto (bicicleta, natación, caminata). Mientras que los individuos con una baja densidad muscular o muy delgadas deben tener como prioridad la fuerza progresiva. Los biotipos más atléticos toleran mejor actividades explosivas, pero igual necesitan control de carga”.
Para el profesional la clave se encuentra en individualizar la carga, el impacto y la progresión, por lo que en verdad es importante evaluar el punto de partida.
Asimismo, mencionó que uno de los puntos más importantes es la buena hidratación para cualquier tipo de ejercicio, ya que el cuerpo puede desgastarse rápidamente en el calor.
“La hidratación es estratégica, no solo tomar agua. Antes del entrenamiento es importante tomar de 400-600 ml de agua. Si hace mucho calor, se puede agregar un poco de sodio (sal). Las bebidas isotónicas (especialmente si hay sudoración alta) también ayudan bastante, pero por sobre todo hay que tener en cuenta que después de cualquier entrenamiento también hay que volver a tomar agua”.
Para culminar, el profesional mencionó que es importante tener en cuenta en dónde se realizará la actividad física, indicando que los espacios ideales para caminatas, ciclismo y circuitos funcionales pueden realizarse en plazas o parques, ciclovías e incluso senderos, así como cerros. Los gimnasios son recomendables para el uso de máquinas y elementos de musculación, pero aclaró que esos espacios deben contar con una buena ventilación para evitar colapsar por el ejercicio.
“Las causas frecuentes de la descompensación es la deshidratación o falta de sales. Entrenar en ayunas sin adaptación, el exceso de calor y humedad, la falta de adaptación o sobreesfuerzo, por lo que siempre es importante tener un buen acompañamiento”, concluyó.
