En TikTok y otras redes sociales aparecen constantemente recomendaciones para mejorar la alimentación y bajar de peso, pero muchas de estas propuestas no siempre se adaptan a la vida cotidiana. Frente a estas fórmulas que pueden resultar difíciles de mantener, la nutricionista Clara Barrios recomendó apuntar a hábitos sencillos que puedan incorporarse desde casa, como mantener una buena hidratación, elegir frutas frescas y planificar las compras.
Una de estas prácticas es prestar atención al consumo de agua durante el día. Con el calor que comienza a sentirse en Paraguay, la deshidratación puede confundirse con hambre o con el deseo de consumir algo dulce. Antes de buscar un snack durante la tarde, tomar un vaso de agua puede ayudar a identificar si realmente existe hambre o si se trata de sed.
Como referencia, la profesional apuntó a consumir alrededor de dos litros de agua al día, aunque las necesidades pueden variar según cada persona. El tereré también aporta líquidos y puede ser una opción refrescante durante los días de calor, pero no debería ser el único recurso utilizado para mantenerse hidratado.
Otro cambio sencillo consiste en elegir frutas de estación para las meriendas o como postre, ya que las frutas frescas aportan agua y nutrientes, por lo que pueden ocupar el lugar de algunas galletitas, dulces o productos ultraprocesados que suelen consumirse entre comidas. La idea no es eliminar por completo estos productos, sino reducir su frecuencia y contar con alternativas frescas.
La profesional también remarcó la importancia de prestar atención a la organización de las compras. Dedicar unos minutos durante el fin de semana para planificar las comidas permite elaborar una lista y comprar los alimentos necesarios para los días siguientes. Esta preparación puede facilitar que las opciones disponibles en casa sean más acordes con los objetivos de alimentación.
Tener frutas lavadas, alimentos preparados o alternativas saludables disponibles puede hacer más sencilla la elección cuando aparece el hambre. En cambio, cuando en la despensa predominan los productos ultraprocesados, estos pueden convertirse en la opción más práctica por su facilidad de consumo.
La nutricionista subrayó que estos hábitos no funcionan como una fórmula inmediata para bajar de peso o mejorar la alimentación de un día a otro ni requieren. Son cambios cotidianos que pueden ayudar a organizar mejor la alimentación desde casa. La hidratación, la elección de alimentos frescos y la planificación permiten prestar mayor atención a lo que se consume y evitar que las decisiones alimentarias dependan únicamente de la improvisación.
Tres hábitos para una alimentación más ordenada
1- Tomar más agua: Mantener una buena hidratación durante el día y tomar agua antes de buscar un snack puede ayudar a diferenciar la sed del hambre.
2- Elegir frutas frescas: Incorporar frutas de estación en las meriendas o como postre permite contar con una alternativa frente a las galletitas y otros productos ultraprocesados.
3- Planificar las compras: Organizar el menú y comprar con anticipación los alimentos necesarios ayuda a tener opciones saludables disponibles y evita depender de elecciones improvisadas.