El estrés forma parte de la vida cotidiana y si no se controla adecuadamente, puede afectar la salud física tanto como la emocional. Sin embargo, existen métodos simples que ayudan a liberar tensiones y procesar emociones de manera saludable. Según la psicóloga Camila Duarte, expresar lo que sentimos, ya sea hablando con alguien de confianza o escribiendo nuestras emociones, permite comprender mejor nuestros sentimientos y evitar que se acumulen de forma negativa.
La especialista explicó que la escritura funciona como una herramienta de organización emocional, al poner en palabras todo lo que sentimos podemos identificar preocupaciones, reflexionar sobre situaciones difíciles y clarificar pensamientos que, de otro modo, quedarían sueltos en la mente. Por otro lado, hablar con alguien cercano ofrece contención y validación emocional, lo que permite reducir la ansiedad y fortalecer el sentido de apoyo social.
Duarte subrayó que estas prácticas no requieren de mucho tiempo, solo con cinco o diez minutos diarios escribiendo en un diario personal o conversando con un amigo o familiar se pueden notar cambios significativos en el ánimo y en la forma en que enfrentamos los problemas. La especialista aseguró que, además de aliviar tensiones, liberar emociones, mejora la resiliencia, facilita la toma de decisiones y contribuye a relaciones más saludables.
Estudios recientes también respaldan estas prácticas, según investigaciones en psicología positiva, la expresión regular de emociones ayuda a disminuir niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentando así la sensación de bienestar general. Esto significa que acciones simples, como escribir lo que sentimos o compartirlo con alguien de confianza, tienen efectos positivos en la salud mental y física.
Para empezar con este hábito, la especialista aconsejó dedicar unos minutos al día a escribir tres cosas que sientes o al contar tus emociones a alguien de confianza. No es necesario analizar todo a la perfección, lo importante es permitirte liberar lo que llevas dentro. Con constancia, puede convertirse en un aliado diario en la rutina para reducir el estrés y mejorar tu bienestar.