La Organización Mundial de la Salud (OMS), nos dice que alrededor del 15% de los adultos que están en edad de trabajar se enfrentan a problemas de salud mental en algún momento de su carrera. Ante esto, sugiere incorporar «intervenciones psicosociales», que básicamente son estrategias para ayudar a los trabajadores a lidiar con el estrés. Lo interesante es que destacan mucho las que están basadas en la atención plena o mindfulness.
Pero… ¿qué es el mindfulness?
Según Jon Kabat-Zinn, el mindfulness es como prestar atención al aquí y ahora, sin ponerle etiquetas. Es conectar directamente con lo que está pasando en nuestra vida, dándonos la oportunidad de lidiar conscientemente con el estrés, el dolor, las enfermedades o cualquier desafío que se nos presente cada día.
Técnicas de Relajación para incorporar en la rutina:
Respira profundo, vive tranquilo
La respiración profunda es como tu superpoder contra el estrés, y lo mejor es que podes usarlo en cualquier momento. Acá te dejo cómo hacerlo fácil:
1. Postura: Sentáte cómodo, espalda derecha, una mano en el pecho y otra en la panza.
2. Inhalación: Inhala aire profundo por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo se levanta la mano sobre tu estómago. Retiene durante 4 segundos.
3. Exhalación: Suelta el aire lento por la boca, sacando toda la presión y apretando los músculos de la panza.
Meditación: 30 Minutos para descansar la mente
Si querés darle paz a tu cabeza, tirarte unos 30 minutos diarios para meditar puede ser tu solución. Te guiamos en simples pasos:
1. Posición cómoda: Busca un lugar en el que te sientas relajado, espalda derecha, y respirás profundo.
2. Mirada serena, Cabeza liviana: Fija tu mirada sin forzarla, dejando que los pensamientos fluyan sin juicio.
3. Onda Positiva: Imagina situaciones que te gustarían vivir y metas que quisieras alcanzar, sé el protagonista de tu propia historia.
4. Descanso de ojos: Terminá cerrando los ojos y dale unos momentos al silencio total.
Ahí tenés, un ratito de paz en medio del caos diario. ¡Éxitos en tu viaje de tranquilidad mental!
Relajación muscular y exploración Corporal: Desconecta cuerpo y mente
Si querés relajar a fondo, lo que buscas es la relajación muscular progresiva. ¿Cómo es? Es re simple: apretás y soltás grupos de músculos, así te das cuenta de cómo la tensión se va yendo por partes. Con los músculos sueltos, la mente también se toma un break. ¡Animate y probá este truquito para liberar el estrés!
Visualización: Un viaje mental hacia la paz
La visualización es como una meditación con imaginación. Cerrá los ojos, pensá en un lugar súper relajado y alístate para liberar toda la tensión y ansiedad. Busca un rincón tranquilo para hacerlo y vas a sentir la diferencia. También es la técnica ideal para ayudarnos a entender lo que queremos y enfocarnos a tomar decisiones de forma mas consciente.
Integrando el bienestar cotidiano: Pequeños gestos, grandes resultados
A veces, ni hace falta ir muy lejos. Un paseíto corto de 15 minutos, escuchar música tranqui o buscar momentos para soltar una risa pueden cambiar el juego. Sumar estas actividades a tu día a día es como el condimento extra que le da sabor a una comida, haciendo que tu rutina sea más relajada y tienda a causarte menos estrés. ¡Probá estos trucos y vas a notar la diferencia!
