En la era de la hiperconectividad, nuestros ojos están pagando el precio de la exposición constante a monitores, tablets y celulares. La doctora Luján Estigarribia, especialista de la Policlínica IPS Ingavi, advierte sobre el incremento del síndrome visual informático, un cuadro derivado del sobreesfuerzo ocular al que nos sometemos diariamente.
Según la oftalmóloga, el problema radica en dos factores críticos: el alto esfuerzo acomodativo que realiza el ojo para enfocar de cerca y la reducción drástica del parpadeo, lo que interrumpe la lubricación necesaria de la superficie ocular. Esta falta de humedad genera síntomas molestos como sequedad, irritación, visión borrosa, dolores de cabeza y un paradójico lagrimeo reflejo.
Estrategias de alivio
La regla 20-20-20 Aunque estos síntomas suelen ser temporales, Estigarribia recomienda adoptar hábitos saludables para descontracturar la mirada. La técnica más efectiva es la regla 20-20-20: cada 20 minutos, debemos apartar la vista de la pantalla durante 20 segundos y enfocar un objeto situado a 20 pies (unos 6 metros).
Otras recomendaciones incluyen
Parpadeo consciente: forzar el cierre de los ojos para renovar la película lagrimal.
Ergonomía: ubicar la pantalla a 60 cm de distancia y ligeramente por debajo de la línea de los ojos.
Higiene ambiental: mantener una iluminación adecuada y utilizar lágrimas artificiales sin conservantes si es necesario.
Si bien los adultos de entre 20 y 40 años son los más afectados por razones laborales, la tendencia crece en adolescentes. La experta enfatiza que si el dolor de cabeza es intenso, aparece visión doble o los síntomas persisten tras aplicar estas medidas, es fundamental realizar una consulta profesional.
Los turnos para atención pueden gestionarse a través del Call Center (0800) 115-000, la app o el sitio web institucional.
A tener en cuenta
1- Causa del síndrome visual: el uso excesivo de pantallas provoca fatiga por el alto esfuerzo de enfoque y la falta de parpadeo, reduciendo la lubricación natural del ojo.
2- La regla 20-20-20: para aliviar la vista, se debe descansar cada 20 minutos, mirando un objeto a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
3- Prevención y ergonomía: es fundamental mantener la pantalla a 60 cm, parpadear conscientemente y consultar a un profesional si aparecen síntomas como visión doble o dolor intenso.