El inicio del año suele venir acompañado de la decisión de retomar el gimnasio o comenzar una rutina de entrenamiento, con metas específicas. Sin embargo, el entusiasmo inicial muchas veces lleva a cometer errores que afectan la constancia y la salud.
El nutricionista y entrenador físico Sergio Agüero brindó una serie de recomendaciones para empezar a entrenar o volver de forma progresiva, cuidando el cuerpo y priorizando procesos sostenibles en el tiempo.
Agüero explicó que uno de los errores más comunes es recurrir a medidas extremas para “recuperar” rápidamente el estado físico anterior. Señaló que este tipo de decisiones no suele sostenerse en el tiempo y termina generando frustración o abandono. En ese sentido, recomendó evitar las dietas restrictivas y los entrenamientos excesivos, y apostar por objetivos realistas y alcanzables.
En cuanto al entrenamiento, indicó que es fundamental comenzar con cargas progresivas, sin necesidad de llegar al fallo muscular, pero sí exigirse de manera consciente. Recomendó adaptar los métodos de trabajo, como rutinas de cuerpo completo, biseries o triseries, según el estado físico de cada persona. También destacó la importancia de priorizar el trabajo de fuerza y complementarlo con cardio para mejorar la resistencia y el rendimiento general.
El nutricionista remarcó que la activación previa al entrenamiento y el orden de los ejercicios influyen directamente en la correcta ejecución de la rutina. Asimismo, señaló que los tiempos de descanso varían según el nivel de la persona y el grupo muscular trabajado. Destacó que contar con la supervisión de un profesional resulta clave para cuidar la técnica y prevenir lesiones.
Agüero sostuvo que la constancia es el factor determinante para lograr resultados. Afirmó que es preferible mantener un compromiso sostenido durante todo el año antes que un esfuerzo extremo por un corto periodo.
Añadió que el descanso es una parte esencial del proceso, ya que durante la recuperación es donde se producen las adaptaciones del cuerpo. En relación con la alimentación, recomendó optar por una dieta balanceada acorde a los objetivos personales y recordó que el acompañamiento profesional es fundamental para construir hábitos saludables y duraderos.
¿Qué hacer después de los excesos de fin de año?
El profesional recomendó retomar de manera gradual los hábitos saludables, evitando restricciones extremas o ayunos prolongados. Señaló la importancia de aumentar el consumo de fibras para favorecer la digestión, mantener una adecuada ingesta de proteínas y priorizar una correcta hidratación, clave para ayudar al organismo a recuperarse tras los excesos propios de las celebraciones.