Sentirse solo no siempre significa estar físicamente sin otras personas. La psicóloga Noelia Castillo explicó que la soledad también puede ser un estado afectivo y cognitivo que aparece cuando existe una diferencia entre las relaciones sociales que una persona tiene y las que realmente desea o necesita.
La especialista señaló que, cuando no existe una conexión emocional, reciprocidad o sentido de pertenencia, la persona puede percibir su entorno social como distante, independientemente de la cantidad de gente que tenga alrededor. Cuando alguien no se siente comprendido, seguro o valorado por quienes lo rodean, esa desconexión puede generar una sensación de aislamiento.
En este sentido, Castillo diferenció estar solo de sentirse solo. Estar solo representa una ausencia física de otras personas y puede ser una elección consciente que favorezca la autorreflexión, la regulación emocional y la construcción de la propia identidad. En cambio, sentirse solo es una experiencia subjetiva que aparece cuando existe una carencia de vínculos significativos.
La soledad emocional puede tener diferentes causas, explicó la profesional. “Entre ellas están los estilos de apego inseguro, que pueden dificultar la construcción de vínculos de confianza profunda o la expresión de la vulnerabilidad”, subrayó. También están los sesgos cognitivos y la hipervigilancia social, que pueden llevar a interpretar gestos neutros como rechazo o desinterés.
Para abordar esta situación, Castillo mencionó la reestructuración cognitiva como una forma de trabajar sobre los pensamientos que llevan a asumir rechazo o falta de interés de los demás. También señaló la importancia de desarrollar la vulnerabilidad de manera gradual, compartiendo pensamientos y emociones con personas de confianza.
Además, la profesional planteó que puede ser útil priorizar la calidad de los vínculos por encima de la cantidad, buscando relaciones en las que exista validación mutua y empatía. También destacó la importancia de fortalecer la relación con uno mismo y trabajar la autocompasión para reducir la autocrítica que puede acompañar al aislamiento.
Cinco señales de soledad emocional
1- Aislamiento afectivo: La persona participa en encuentros sociales, pero evita compartir cómo se siente y mantiene conversaciones superficiales.
2- Incomprensión: Aparece la sensación de que nadie conoce realmente a la persona o que a los demás no les importaría su ausencia.
3- Cambios físicos: Pueden presentarse alteraciones del sueño, fatiga, cambios en el apetito y otros síntomas.
4- Anhedonia social: Se pierde el interés o el disfrute por actividades grupales que antes resultaban agradables.
5- Conductas de compensación: El uso excesivo de redes sociales, el consumo compulsivo o el exceso de trabajo pueden utilizarse para intentar llenar el vacío relacional.