Mantener una restricción calórica rígida e idéntica durante todas las semanas del mes puede convertirse en el principal obstáculo para perder peso. La nutricionista Laura Otazú sostuvo que las fluctuaciones de estrógeno y progesterona modifican el apetito, la sensibilidad a la insulina y el estado de ánimo, por lo que ajustar la pauta alimentaria según la fase hormonal resulta más efectivo que sostener un esquema inflexible.
Durante los días previos a la menstruación, el organismo sufre un incremento natural en sus demandas energéticas. Otazú detalló que el cuerpo puede gastar entre 100 y 300 calorías adicionales por jornada durante la fase lútea. Este fenómeno ocurre porque la progesterona se eleva y sube ligeramente la temperatura corporal, lo que obliga al cuerpo a consumir más energía en reposo para mantener ese calor térmico.
Frente a este escenario, la especialista remarcó que el aumento del apetito y la aparición de antojos no responden a una falta de voluntad ni a episodios de ansiedad. Un déficit excesivamente estricto o la realización de ayunos prolongados en esta etapa suelen elevar los niveles de cortisol, alterar la regularidad del período y agravar síntomas molestos como la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.
Por el contrario, la fase folicular ofrece una mayor estabilidad anímica y una mejor respuesta a la insulina. La nutricionista explicó que la clave reside en flexibilizar el plan antes de la regla incorporando proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad de forma estructurada. Asimismo, aclaró que este enfoque funcional busca la constancia por encima de la regla perfecta, un principio de autorregulación que también aplica a los hombres ante sus propios ciclos hormonales.