Sentadilla en la pared
La sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio simple y efectivo para activar los músculos de las piernas antes de caminar, correr o realizar cualquier rutina física. Para hacerla, apoya toda la espalda contra una pared y desliza el cuerpo hacia abajo hasta que las rodillas formen un ángulo cercano a los 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla invisible y mantén la posición entre 30 y 45 segundos.
Flexiona tus rodillas
La flexión y extensión de rodillas es una alternativa suave para movilizar la articulación y favorecer su lubricación natural. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y apoya las manos suavemente sobre las rótulas. Luego, flexiona ambas rodillas unos pocos centímetros y vuelve a estirarlas con un movimiento lento y controlado. Realiza entre 12 y 15 repeticiones, manteniendo el peso del cuerpo repartido en ambos pies.
Rotaciones de rodillas
Las rotaciones de rodillas son un ejercicio útil para mejorar la movilidad de la articulación y completar el calentamiento antes del ejercicio. Párate con los pies juntos, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos sobre ellas para tener mayor control del movimiento. Desde esa posición, realiza círculos amplios y suaves llevando las rodillas hacia la derecha unas diez veces y luego hacia la izquierda otras diez veces.