Frutas con frutos secos
Una manzana o una banana pueden convertirse en una merienda o media mañana más completa cuando se acompañan con una cucharada de mantequilla de maní o un puñado de frutos secos. Esta combinación incorpora proteínas y grasas saludables, nutrientes que ayudan a prolongar la sensación de saciedad. Además, puede ser una opción práctica para consumir entre las comidas.
Yogur natural con frutas
Las peras o los duraznos pueden combinarse con yogur griego para obtener una merienda más equilibrada. El aporte de proteínas del yogur complementa los carbohidratos y la fibra presentes en la fruta, favoreciendo una mayor sensación de satisfacción. También es una alternativa sencilla para incorporar alimentos nutritivos durante el día, utilizando un bol y un pote de yogur natural.
Jugos o batidos completos
Los batidos de frutas pueden prepararse con leche descremada y complementarse con un scoop de proteína o una cucharada de mantequilla de maní. De esta manera, se obtiene una bebida con un mayor aporte de proteínas, que puede contribuir a prolongar la saciedad. Es una opción que puede consumirse en el desayuno, la merienda o después de realizar actividad física haga frío o calor.