Un estudio científico publicado en la revista Sleep Medicine señala que el tiempo que una persona tarda en quedarse dormida puede revelar el estado real de su descanso. Ni demasiado rápido ni demasiado lento se considera saludable.
Dormirse no debería ser inmediato, pero tampoco una batalla prolongada. De acuerdo con especialistas, el tiempo saludable para conciliar el sueño oscila entre los 10 y 20 minutos luego de acostarse. A este intervalo se lo conoce como latencia del sueño y funciona como un parámetro clave para evaluar la calidad del descanso.
Si una persona se duerme en menos de cinco minutos de manera frecuente, podría estar acumulando una deuda importante de sueño. El cuerpo, en ese caso, responde al agotamiento apagándose con rapidez. En el extremo contrario, tardar más de 30 minutos de forma habitual puede indicar estrés, ansiedad u otras dificultades para desconectarse.
La latencia del sueño no depende solo del cansancio físico, factores como el uso de pantallas antes de dormir, el consumo de cafeína, las preocupaciones diarias o la irregularidad en los horarios influyen directamente en el tiempo que el cerebro necesita para pasar de la vigilia al descanso.
Los expertos coinciden en que mantener rutinas estables, reducir la exposición a luz artificial por la noche y generar un entorno tranquilo son medidas básicas para mejorar la conciliación del sueño. Dormir bien no es solo una cuestión de horas, sino también de cómo y en cuánto tiempo se logra ese descanso.