La hinchazón abdominal y la presencia de gases después de las comidas son molestias frecuentes. La nutricionista Megan Acuña señaló que algunos alimentos pueden favorecer estas sensaciones, mientras que otros contribuyen a mejorar la digestión y a reducir el malestar digestivo.
Los eructos, los gases y la hinchazón abdominal forman parte de procesos normales del organismo de las personas. Sin embargo, cuando estas molestias aparecen con frecuencia después de cada comida suelen estar relacionado con los alimentos que se consumen todos los días y con la forma en que se realiza la digestión.
Algunos productos pueden favorecer la inflamación abdominal, explicó Acuña, entre ellos se encuentran los alimentos con alto contenido de azúcares refinados, como las bebidas gaseosas, tortas y golosinas. Por su parte, las grasas saturadas también se asocian con molestias digestivas. Estas grasas suelen encontrarse en alimentos fritos, productos procesados y alimentos ultraprocesados, que contienen altas cantidades de azúcares, grasas poco saludables y aditivos.
Por otro lado, existen alimentos que pueden ayudar a disminuir la inflamación abdominal y favorecer la digestión. Las frutas, las verduras y los cítricos aportan antioxidantes y compuestos que ayudan al funcionamiento del sistema digestivo.
También los frutos secos y semillas, como almendras, nueces, semillas de chía y de lino, aportan grasas saludables. Las especias, como la cúrcuma, el jengibre y la canela, también pueden incorporarse a la alimentación diaria. A esto se suma el aceite de oliva extravirgen, que forma parte de una dieta equilibrada.
Además de la alimentación, algunos hábitos que pueden ayudar a reducir la hinchazón abdominal son comer despacio, evitar bebidas gaseosas, mantenerse hidratado y caminar al menos diez minutos después de cada comida para favorecer la digestión, explicó la profesional de la alimentación.
Megan Acuña señaló que identificar los alimentos que provocan molestias y mantener hábitos saludables puede contribuir a disminuir los episodios de gases y la hinchazón abdominal, para mejorar el bienestar digestivo, sin estresar al organismo. Además, explicó que no es necesario restringir estos alimentos, pero sí disminuir su consumo. “De a poco se pueden incluir alimentos buenos e ir disminuyendo los productos que causan inflamación para acostumbrar al cuerpo a la nueva forma de alimentación”, agregó.