Bienestar Emocional en la Maternidad: Estrategias para una Experiencia Positiva

En esta entrevista con la Psicóloga Lucia Acosta, abordamos el manejo de la ansiedad y el estrés en mujeres embarazadas y madres recientes, así como el apoyo durante la infertilidad y pérdidas gestacionales. Hablamos sobre la importancia de una evaluación individualizada, técnicas de manejo del estrés y apoyo en la toma de decisiones. Además de ofrecer consejos a parejas, signos de alerta de problemas de salud mental y también recursos para fortalecer la salud mental durante el periodo perinatal. Dejando en destaque la importancia de la red de apoyo social.

¿Cómo abordas la ansiedad y el estrés en mujeres embarazadas o recientes madres en tu práctica?

Mi enfoque se centra en proporcionar apoyo emocional y estrategias prácticas para gestionar estas preocupaciones. Aquí están algunos aspectos clave de mi enfoque:

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Evaluación Individualizada: Realizo una evaluación para comprender las preocupaciones específicas de cada mujer. Esto incluye explorar las fuentes de ansiedad, los desencadenantes del estrés y cualquier experiencia en su historia que pueda influir en su bienestar emocional.

Psicoeducación: Proporciono información detallada sobre el momento que está viviendo, así como sobre  la ansiedad y el estrés durante el embarazo y el posparto. 

Técnicas de Manejo del Estrés: Enseño y practico técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda,  la atención plena. Estas herramientas ayudan a las mujeres a reducir la ansiedad en situaciones desafiantes.

Exploración de Pensamientos y Creencias: Exploramos pensamientos negativos o irracionales que pueden contribuir a la ansiedad. Fomento el cambio de perspectiva y la adopción de pensamientos más realistas y positivos.

Apoyo en la Toma de Decisiones Conscientes: Brindo apoyo para tomar decisiones informadas y ayudar a aliviar la carga emocional asociada con estas elecciones.

Involucro a la Pareja y la Red de Apoyo: Ofresco un espacio de escucha a la pareja y la familia. También realizo una psicoeducación y delimitación de tareas decida en conjunto con la mujer para fortalecer los vínculos y proporcionar apoyo. 

Seguimiento e Interconsulta: Para evaluar el progreso y ajustar las estrategias según sea necesario. También, realizo interconsulta con otros profesionales según sea necesario. 

Al abordar la ansiedad y el estrés de manera holística, mi objetivo es empoderar a las mujeres para que afronten estos desafíos, promoviendo su bienestar psicológico y contribuyendo a una experiencia de embarazo y maternidad más positiva y consciente.

¿Ayudas también a mujeres que atraviesan infertilidad o pérdidas gestacionales? 

Sí, proporciono apoyo emocional a mujeres que enfrentan infertilidad o pérdidas gestacionales. Mi enfoque incluye evaluar sus necesidades emocionales, ofrecer un espacio seguro para expresar emociones, explorar estrategias de afrontamiento y brindar apoyo en la toma de decisiones. Trabajo en colaboración con profesionales de la salud para asegurar una atención integral. Mi objetivo es ayudar a las mujeres a transitar estos desafíos emocionales y contribuir a su bienestar general.

¿Qué consejos darías a las parejas que están a punto de convertirse en padres para ayudarles a enfrentar los cambios emocionales?

Consejos para parejas a punto de convertirse en padres:

Comunicación Abierta: Hablen honestamente sobre expectativas y preocupaciones.

Coresponsabilidad: Distribuyan responsabilidades de manera justa, sin sobrecargar mental y físicamente a nadie

Flexibilidad: Adapten juntos a los cambios imprevisibles y desafios que caracterizan la mapaternidad

Cuidado Personal y Mutuo: No descuiden el autocuidado y el tiempo en pareja.

Apoyo Externo: Busquen apoyo de familiares, amigos o profesionales.

Celebrar los Logros: Reconozcan y celebren los momentos especiales y las pequeñas conquistas. La mapaternidad es una construcción de un paso a la vez.

Educación sobre la crianza respetuosa: Informense, pregunten, cuestionen lo que no están de acuerdo, para que así puedan decidir juntos la educación que quieren para sus hijos. 

Cuiden su salud mental: Estén atentos al bienestar emocional de ambos, tengan hàbitos de vida saludables y hagan terapia, porque la mapaternidad nos lleva a mirar nuestra propia historia y entre ellas, momentos difíciles, duelos y traumas. 

Aceptar el Cambio: Recordar que la adaptación es un proceso que lleva su tiempo. Hay veces que algo funciona y otras no. Los cambios y el crecimiento son parte de la construcción de una familia. 

¿Cuáles son los signos de alerta de problemas de salud mental que los futuros padres deben tener en cuenta durante el embarazo y después del parto?

Es fundamental estar atentos a los signos de alerta de problemas de salud mental durante el embarazo y después del parto. Algunos de estos signos incluyen:

Cambios Drásticos en el Estado de Ánimo: Oscilaciones extremas.

Persistencia de la Ansiedad: Preocupaciones excesivas y persistentes.

Aislamiento Social: Aislamiento o evitación de actividades sociales.

Cambios en el Patrón de Sueño: Dificultades para dormir o sueño excesivos.

Cambios en el Apetito: Alteraciones significativas en hábitos alimenticios.

Dificultades de Concentración: Problemas para enfocarse y tomar decisiones.

Sentimientos de Culpa o Inutilidad: Intensos sentimientos negativos.

Pensamientos Obsesivos o Intrusivos: Pensamientos no deseados que generan angustia.

Cambios en la Energía: Extremos en los niveles de energía.

Pérdida de Interés en Actividades Placenteras: Desinterés en actividades satisfactorias.

Irritabilidad Constante: Experimentar irritabilidad constante.

Pensamientos de Autolesión o Suicidas: Señal de alerta grave, buscar ayuda urgente.

Es importante recordar que estos signos pueden variar de una persona a otra, y experimentar uno o más no necesariamente indica un problema de salud mental. Sin embargo, si persisten o afectan significativamente la calidad de vida, es crucial buscar apoyo profesional. Los problemas de salud mental son tratables, y la búsqueda temprana de ayuda puede marcar la diferencia en el proceso de recuperación.

¿Qué recursos o estrategias sugeris para fortalecer la salud mental de las mujeres durante el periodo perinatal?

Para fortalecer la salud mental de las mujeres durante el periodo perinatal, se pueden considerar los siguientes recursos y estrategias:

Apoyo Social: Fomentar conexiones significativas con amigos, familiares y grupos de apoyo puede proporcionar un valioso recurso.

Grupos de madres: Está comprobado que el apoyo emocional entre otras madres fomenta la salud mental, promueve el afrontamiento de los desafíos y contribuye en el proceso de la construcción de la maternidad de cada madre. 

Terapia Individual: La terapia individual o de pareja especializada en el periodo perinatal puede ayudar a abordar preocupaciones específicas y fortalecer la salud mental.

Ejercicio Fìsico Regular: La actividad física trae beneficios significativos para la salud en general a corto y largo plazo. 

Nutrición Equilibrada: Mantener una dieta equilibrada y nutritiva contribuye al bienestar emocional y físico durante el embarazo y el posparto.

Descanso y Sueño: Priorizar el descanso adecuado y establecer hábitos de sueño saludables puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Mindfulness y Meditación: La práctica regular de mindfulness y meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la gestión del estrés. 

Educación sobre la Maternidad: Obtener información actualizada sobre la maternidad, el parto, posparto y la crianza puede brindar mayor confianza y reducir la incertidumbre, así como también, permite tomar decisiones libres y conscientes. 

Comunicación saludable: Fomentar la comunicación abierta y honesta con la pareja o seres queridos puede fortalecer las relaciones y ofrecer apoyo emocional.

Priorizarse: Reservar tiempo regular para actividades que traigan placer y relajación es esencial para el autocuidado.

Organización: La organización es un recurso de salud mental ya que permite dar lugar a prioridades, realizar tareas y establecer límites, lo que contribuye a reducir la sobrecarga mental. 

Participación en Grupos de Apoyo: Unirse a grupos de apoyo con otras mujeres que atraviesan experiencias similares puede proporcionar un sentido de comunidad y comprensión mutua.

Consulta con Profesionales de la Salud: Recibir orientación cuando sea necesario es una medida crucial para abordar cualquier desafío. 

Al combinar estos recursos y estrategias, las mujeres pueden fortalecer su salud mental durante el periodo perinatal, promoviendo un bienestar integral.

¿Cuál es tu opinión sobre la importancia de la red de apoyo social durante el embarazo y la crianza?

La red de apoyo es un pilar fundamental para una experiencia materna y familiar saludable, ya que proporciona apoyo emocional, apoyo en las tareas del hogar, información, fortalece los vínculos familiares y fomenta la confianza. Esta red va desde la familia, profesionales de la salud, grupos de madres y padres, amigos y hasta instituciones educativas. 

Una red de apoyo sólida es esencial para el bienestar integral de la mujer y su adaptación a las distintas etapas del proceso perinatal.

PARA CONTACTAR CON LA PSICOLOGA LUCIA ACOSTA:

INSTAGRAM: @psi.luciaacosta

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